Before soulmates meditation | Перед парной медитацией
But try to practice this lesson before the first pair of meditations for at least a week daily. Recommend it to your soul mate. This practice will teach you to relax as much as possible during meditation, and drive away thoughts, that is, reduce the power of the mind. Those who often meditate or have just started energy practices know how difficult it is to get rid of the flow of thoughts during meditation.
So, any meditation is preceded by a phase of physical and mental relaxation. Just reading the exercise or doing it superficially is not enough, because you remain at the level of the mind, devoid of inner experience. Pair meditations are lived, not done just for show.
You can do these exercises before bed to relax well and fall asleep easily and have a healthy, sound sleep.
Exercise 1. Relaxing the body
It is easy to remember its order. Create a cool atmosphere in the room, fresh air. Stay alone for 10-15 minutes. Just turn on some nice relaxing music. There are many channels offering different music for meditation. Here are some of them that we like:
- https://www.youtube.com/@meditativemind
- https://www.youtube.com/@PleiadianMusic
- https://www.youtube.com/@lastinglightmeditation
1. Lie down comfortably, close your eyes. Breathe slowly and calmly, your body is at rest.
2. Say to yourself: I feel my breath when I feel that it is calm and even, I relax various parts of the body. I feel every part of my body, my consciousness is in every part of the body. I can feel it relaxing.
I relax:
- forehead, eyelids, cheeks, chin, jaws.
Then I relax
- the scalp from the forehead to the back of the head, ears, back of the head, muscles of the cervical spine.
I let relaxation descend to my shoulders and relax:
- shoulders, I let them go down, the upper part of the forearms, the elbows and the lower part of the forearms.
I relax my back and the muscles on each side of the spine, as if I'm sinking into a soft mattress. I exhale slowly to release the tension in my back.
Now I relax the muscles of the buttocks and legs, starting with the hips, then the knees, ankles and feet to the toes. I feel more and more relaxed.
I free my head from thoughts. I feel it pleasantly light, I imagine that thoughts are waves around me, which move further and further ... even further ... and disappear. Silence is established inside, calm and pleasant.
I think about my breath. I am aware of its rhythm, as if it is lulling me to sleep. I feel my breath accompanies my relaxation.
I am at peace and begin to listen to myself. I am aware of everything that happens, everything that is felt inside, well-being and silence.
I slowly become aware of the room in which I am, my body, its members, and slowly begin to move my legs and arms.
I take a few deep breaths and open my eyes.
Imagine a soothing light that envelops you and helps you relax.
Take a break before "coming out" of the exercise, and try not to be disturbed during this exit, when consciousness gradually returns to reality. Do not forget that levels of consciousness are characterized by descent and slow ascent.
If this does happen, maintain your body position, close your eyes and breathe in slowly and evenly until you achieve inner peace.
Exercise 2. Knowing yourself
To better understand your soul mate, get to know yourself. Learn to listen to everything that happens inside, at the level of our thoughts and feelings.
This practice will teach you to concentrate on one thought and on the position of the body, which will help you realize yourself. Inner peace, attention and concentration come with training. Everyone is capable of achieving this. Do this exercise throughout the day. And no matter how busy we are, we can think and act consciously and be fully in the present. This makes our tasks and our activities interesting, and we carry them out more fully and joyfully. As a result, the main bonus of this practice is revealed - it is the art of living.
1. I get into a comfortable position and close my eyes.
2. I slowly inhale, imagining and feeling my body and its position in space.
3. I feel my breathing and its rhythm, the movement of air in the chest and I concentrate on breathing, remaining in a relaxed state
4. I watch this process
5. When a thought arises, I concentrate on the breath. I let the thought go quietly, I have no internal irritation.
6. I am in this state for as long as I want.
7. Then I gradually return to my body, to the room in which I am, gently moving my arms and legs.
8. I take a few deep breaths and slowly open my eyes.
This daily training will allow you to achieve calmness on a mental level and consciously be present in your affairs and thoughts. With a soul mate relationship, it is important to develop this quality of presence: your connection becomes easier, and the results of future couples meditations are effective and fast.
Often a relationship with a soul mate is made up of the recurring challenges needed to make both of you more resilient. Don't forget about it.
__________________________________
Русский
Для совместной парной медитации необходимо обладать навыками личного расслабления и релаксации. Хотя, как показывает практика, если один из партнеров никогда не медитировал, а второй регулярно практикует медитации, то парная медитация получится, и руководство процессом берет более опытный.
Но попробуйте практиковать этот урок перед первой парной медитаций хотя бы в течение недели ежедневно. Порекомендуйте его своей родственной душе. Данная практика научит вас максимально расслабляться во время медитации, и отгонять мысли, то есть уменьшить силу разума. Те, кто часто медитирует или только начал энергетические практики, знает, как сложно избавиться от потока мыслей во время медитации.
Итак, любой медитации предшествует фаза физического и ментального расслабления. Просто прочитать упражнение или выполнить его поверхностно недостаточно, потому что вы остаетесь на уровне разума, лишенные пережитого внутреннего опыта. Парные медитации проживаются, а не делаются ради галочки.
Вы можете выполнять эти упражнения перед сном, чтобы хорошо расслабиться и легко заснуть здоровым, крепким сном.
Упражнение 1. Расслабление тела
Легко запомнить его очередность. Создайте прохладную атмосферу в комнате, свежий воздух. Останьтесь в одиночестве на 10-15 минут. Просто включите приятную релаксационную музыку. Есть множество каналов, предлагающих различную музыку для медитаций. Вот некоторые их них, которые нравятся нам:
- https://www.youtube.com/@meditativemind
- https://www.youtube.com/@PleiadianMusic
- https://www.youtube.com/@lastinglightmeditation
1. Лягте удобно, закройте глаза. Медленно и спокойно дышите, ваше тело находится в покое.
2. Произнесите про себя: я ощущаю свое дыхание, когда чувствую, что оно спокойное и равномерное, расслабляю различные части тела. Я чувствую каждую часть своего тела, мое сознание находится в каждой части тела. Я чувствую, как оно расслабляется.
Я расслабляю:
- лоб, веки, щеки, подбородок, челюсти.
Потом я расслабляю:
- волосистую часть головы ото лба до затылка, уши, затылок, мышцы шейного отдела позвоночника.
Я позволяю расслаблению спуститься к моим плечам и расслабляю:
- плечи, я их отпускаю вниз, верхнюю часть предплечий, локти и нижнюю часть предплечий.
Я расслабляю спину и мышцы с каждой стороны позвоночника, словно утопаю в мягком матраце. Я медленно выдыхаю, чтобы снять напряжение в спине.
Теперь я расслабляю мускулы ягодиц и ног, начиная с бедер, потом колени, лодыжки и стопы до кончиков пальцев. Я чувствую расслабленность все глубже.
Я освобождаю свою голову от мыслей. Чувствую ее приятно легкой, представляю, что мысли - это волны вокруг меня, которые удаляются все дальше и дальше... еще дальше... и исчезают. Внутри устанавливается тишина, спокойная и приятная.
Я думаю о своем дыхании. Я осознаю его ритм, словно оно меня убаюкивает. Чувствую, как дыхание сопровождает мое расслабление.
Я в покое и начинаю слушать самого себя. Я осознаю все, что происходит, все, что ощущается внутри, хорошее самочувствие и тишину.
Я медленно осознаю комнату, в которой нахожусь, свое тело, его члены и начинаю медленно двигать ногами и руками.
Я делаю несколько глубоких вдохов и открываю глаза.
Представьте успокаивающий свет, который обволакивает вас и помогает расслабиться.
Передохните, перед тем как "выйти" из упражнения, и старайтесь, чтобы ничто вас не беспокоило во время этого выхода, когда сознание постепенно возвращается к действительности. Не забывайте, что уровням сознаний свойственно нисхождение и медленное восхождение.
Если все же это произошло, сохраняйте положение вашего тела, закройте глаза и дышите, вдыхая медленно и равномерно до тех пор, пока не достигнете внутреннего спокойствия.
Готовую релаксацию на русском языке вы можете посмотреть здесь
Упражнение 2. Узнавание себя
Чтобы лучше понимать свою родственную душу, узнайте самого себя. Научитесь слушать все, что происходит внутри, на уровне наших мыслей и чувств.
Эта практика приучит концентрироваться на одной мысли и на положении тела, которое поможет осознать себя. Внутренний покой, внимание и концентрация появляются с тренировками. Достичь этого способен каждый. Выполняйте это упражнение в течение дня. И как бы мы не были заняты, мы можем думать и действовать осознанно и полностью находиться в настоящем. Это делает наши задачи и нашу деятельность интересными, и мы осуществляем их более полно и радостно. В результате открывается главный бонус этой практики - это искусство жить.
1. Я принимаю удобное положение и закрываю глаза
2. Медленно делаю вдох, представляя и чувствуя свое тело и его положение в пространстве
3. Я чувствую свое дыхание и его ритм, движение воздуха в грудной клетке и концентрирую внимание на дыхании, оставаяь в расслабленном состоянии
4. Я наблюдаю за этим процессом
5. При появлении мысли, я концентрируюсь на дыхании. Я позволяю мысли спокойно уйти, у меня нет внутреннего раздражения.
6. Я нахожусь в этом состоянии столько, сколько хочу
7. Потом я постепенно возвращаюсь в свое тело, в комнату, в которой я нахожусь, осторожно двигая руками и ногами.
8. Делаю несколько глубоких вдохов и медленно открываю глаза.
Эта ежедневная тренировка позволит вам достичь спокойствия на ментальном уровне и осознанно присутствовать в ваших делах и мыслях. С отношениях с родственной душой важно развивать это качество присутствия: ваша связь становится более лёгкой, а результаты будущих парных медитаций эффективными и быстрыми.
Часто отношения с родственной душой состоят из постоянно возникающих проблем, необходимых для того, чтобы сделать вас обоих более выносливыми. Не забывайте об этом.
Comments
Post a Comment